はぐくみプラスの野口です!
今回はつわりと葉酸についての関係性をご紹介しますね。

最近、私のまわりでは妊娠ラッシュが起きており、妊娠初期の友人がたくさんいます。
皆、「つわり」の時期を迎えているのですが【つわりが酷い人】【まったくない人】【なんとなくつわりを感じている人】など、不思議なくらい症状に違いが。。。


実は、私自身つわりの経験者です。
妊娠6週目を過ぎた辺りから感じたことのないような胃のムカムカや何とも言えないような不快感。
「これがつわり?!」と思う暇もないほど辛かったです。
そもそもつわりの定義とはどんなものでしょうか?

「つわり」とは・・・

妊娠初期に現れる不快症状。
主に、吐き気や嘔吐、全身倦怠感、食欲不振、眠気、頭痛、便秘や下痢、食べ物や匂いに対する嗜好の変化など。
始まる時期や症状が終わる時期などは人それぞれですが、多くは妊娠5週目頃〜妊娠16週目頃までに起きやすいと言われています。

「つわり」の原因は【妊娠によるホルモンバランスの変化】というのが有力な説です。

とはいえ、表れる症状や酷さには個人差があり、「一人目の妊娠のときにはつわりはなかったのに二人目の妊娠のときにはつわりがあった」ということも珍しくありません。


また、「お腹の赤ちゃんが男の子だとつわりが酷い」といった昔からの言い伝えもあるほど。
実際のところは、なぜこのようなことが起きるのかというハッキリとした原因は解明されておらず、「つわり」に苦しむ妊婦さんはたくさんいます。


一体、どうしたら軽減されるのでしょうか?
つわりのタイプ別に対策をご紹介しますね。

つわりタイプ別対策

吐きつわり
炭酸飲料を飲む
冷たいものを食べる
歯磨きをして口の中をスッキリさせる

食べつわり
とにかく空腹を避ける。
食事回数を増やし、その分量を減らす。
よく噛んで食べる。

匂いつわり
苦手な匂いには近づかない。
マスクをして匂わないようにする。
好きなアロマスプレーなどで空気をリフレッシュする。

眠りつわり
ガムを噛んで眠気をさます。
体を軽く動かす。
耳をマッサージする(眠気を覚ますツボがあります)。

また、【ビタミンB6】【ビタミンB12】を摂ることで、つわりが軽減できるんだそうです!

【ビタミンB6】は胃のムカムカや嘔吐感を和らげる効果。
【ビタミンB12】には自律神経を調整する効果。

つまりそれぞれを取ることで、つわりの軽減につながります。

日本ではまだあまり普及されていませんが、、米国産婦人科学会ではつわり対策として積極的に【ビタミンB6】【ビタミンB12】を摂ることを推奨しているくらいなんです!

そしてこのふたつの栄養素を摂れるものが・・・【葉酸】です!

【葉酸】にはこの【ビタミンB6】と【ビタミンB12】が含まれていることがほとんど!
その為、【葉酸】を摂ることで「つわり」を軽減されるとの報告が多くされているんですよ(^^)/

妊娠中の摂取が推奨されている葉酸

【葉酸】といえば、妊娠中に摂ることを推奨されている栄養素として有名ですよね。
なぜ【葉酸】を摂ることを推奨されているかご存知ですか!?

妊娠を意識したことがある女性だと【葉酸】を知っている人も多いかと思います。


しかし!!!
なぜ妊娠をすると【葉酸】を摂った方が良いのかを正しく知っている人は少ないんです。

妊娠初期は赤ちゃんの脳や脊椎が作られる最も重要な時期なのです。
この時期に十分な【葉酸】を蓄えておかないと、赤ちゃんが神経管閉鎖障害になってしまう可能性が・・・
赤ちゃんを望んでいる方は心配になりますよね。

逆を言えば、妊娠前からしっかりと【葉酸】を摂ることで、神経管閉鎖障害のリスクを大幅に下げることができるのです!

現在、赤ちゃんの障害などを予防する方法は多くありません。しかし【葉酸】はその予防ができる栄養素なのです!!
その為、厚生労働省も積極的に【葉酸】を摂ることを推奨しているんですよ^^

また、流産軽減リスクも減らすことができるとの報告があり、妊婦さんやこれから赤ちゃんを望んでいる方にはとっても心強い栄養素なんですよ!(^^)!


実際、妊娠前から積極的に【葉酸】を摂っていた友人がいます。
友人は妊娠に関する知識が豊富で、いかに妊娠前から【葉酸】を摂ることが大切かをよく知っていたとのこと。
その為、つわりの時期でも辛い思いをすることがなく、赤ちゃんの健康を過度に心配することもなく、妊娠期間を過ごすことができたそうです♪

私の妊娠中とは大違いです^^;

「備えあれば憂いなし」ではありませんが、事前に準備をすることが大切だと友人は言っていました。
赤ちゃんを望まれている方、ご自身の為、そして赤ちゃんの為にも【葉酸】を摂ってみてはいかがでしょうか^^

関連記事
→「つわり対策”決定版! つわりの種類や吐き気を軽減する方法は?」

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